Рами Малек: Новая звезда Голливуда

Рами Малек – это талантливый актер, номинант на "Оскар" и обладатель "Золотого Глобуса", который завоевал мировую популярность благодаря своим незабываемым ролям.

Что лучше, кардио или силовые тренировки?

Тренировка и фитнес – это общие термины, и они имеют разные определения в зависимости от того, с кем вы разговариваете. Поскольку у каждого человека есть индивидуальная цель в области оздоровления и фитнеса, а также предпочтения в отношении того, как ему нравится двигать своим телом, нет правильного или неправильного, когда дело доходит до физических упражнений.

Есть также много терминов, таких как разница между LISS и HIIT, выполнение движений с низким или высоким воздействием, и действительно ли вам нужно заниматься силовыми тренировками? Короткий ответ заключается в том, что все формы тренировок действительны и важны для вашего здоровья, а длинный ответ заключается в том, что сочетание кардио и некоторых форм силовых тренировок – отличный способ стать сильнее.

Следуйте этому руководству, чтобы лучше понять преимущества кардио и силовых тренировок, а также то, как их можно использовать вместе, чтобы помочь вам индивидуализировать свои цели в отношении здоровья. Нет правильного или неправильного, это просто зависит от того, как вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки.

Вы должны сделать оба

Причина, по которой нет правильного или неправильного, когда речь идет о кардио или силовых тренировках, заключается в том, что на самом деле они делают разные вещи для вашего тела, и медицинские работники рекомендуют и то, и другое для поддержания здорового образа жизни.

Например, все знают, что важно пройти 10 000 шагов, если можете, и это основано на том, что медицинские работники говорят о еженедельном кардио для взрослых. Средний взрослый должен получать 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности кардио в неделю, чтобы поддерживать здоровое сердце.

Кардиотренировки направлены на укрепление вашего сердца и сердечно-сосудистой системы, да, они сжигают калории, но, что более важно, они могут помочь вам предотвратить хронические заболевания.

Тренировки с отягощениями, с другой стороны, помогают вам стать сильнее, чтобы вы могли быть сильными в жизни. Функциональные силовые тренировки очень важны, потому что они могут напрямую помочь вам в жизни, например, правильно поднимать тяжелые предметы или наклоняться и предотвращать травмы спины.

Как часто нужно делать кардио и силовые тренировки?

Вы можете делать кардио и силовые упражнения каждый день, а если хотите, то и на одной тренировке. Как уже упоминалось, вы должны стараться делать не менее 150 минут кардио с низкой ударной нагрузкой в неделю, включая ходьбу или легкий бег трусцой. Тренировки с отягощениями можно выполнять как минимум два раза в неделю и до четырех, так как важно отдыхать после подъема тяжестей, чтобы обеспечить восстановление и наращивание мышечной массы.

Помните, что чрезмерное кардио никогда не поможет вам нарастить мышечную массу, поэтому, если вы хотите быть в тонусе, тренировки с отягощениями необходимы, даже если вы добавляете малейшие веса, они помогут вам добиться желаемых результатов, выполняя комбинацию обоих типов. упражнений.

Теперь, в каком порядке вы должны их делать? Это зависит от ваших целей.

В каком порядке вы должны делать кардио и вес?

Вы определенно можете выполнять и кардио, и силовые тренировки в одной тренировке, или вы можете разделить их по дням, чтобы более четко сфокусировать свою энергию и дать мышцам отдых для получения максимальной отдачи от тренировки.

Хотя, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, специалисты по фитнесу рекомендуют работать с отягощениями перед кардио. Это позволяет вам тренироваться интенсивнее, так как кардио может заставить вас чувствовать себя более уставшим.

Но нет ничего плохого в том, чтобы сначала делать кардио, особенно если вы не большой поклонник кардио и хотите убрать его с дороги, чтобы не пропустить. Есть преимущества для обеих сторон, это просто зависит от ваших предпочтений и целей.

Прислушайтесь к своему телу, что ему от вас нужно и как вы можете получить максимальную отдачу от тренировки, когда вы выполняете комбинацию обоих упражнений.

Ключевые выводы для включения в вашу программу фитнеса

Итак, какой вывод здесь? Вы тот, кто решает, какие упражнения вам подходят, и в зависимости от ваших целей, виды тренировок, которые вы выполняете, могут меняться даже от недели к неделе.

Если вы готовитесь к забегу, ваши тренировки могут быть больше сосредоточены на кардио и беге, оставляя меньше времени для упражнений с отягощениями, поскольку вы развиваете свою выносливость. В то время как для людей, которые хотят привести себя в тонус или, возможно, похудеть, комбинация кардио и силовых упражнений идеально подходит для достижения желаемых результатов.

Существует множество ресурсов для женщин от женщин-экспертов по фитнесу, чтобы узнать больше о видах тренировок, которые вы должны выполнять, чтобы получить желаемые результаты. Всегда слушайте свое тело и не забывайте отдыхать, когда это необходимо.

Эллиптический, велотренажер или гребной тренажер? Найдите лучшую тренировку

Собираетесь ли вы купить новый умный тренажерный зал для дома или планируете увеличить кардиотренировки в целом, в этой статье вы найдете плюсы, минусы и все, что находится между тремя всеми любимыми фитнес-тренажерами: эллиптическим, стационарным. велосипед и гребной тренажер.

Разнообразьте свою тренировку, улучшив кардио – это не имеет ничего общего с тренировкой HIIT или пробежкой. Вы можете получить отличную тренировку, запрыгивая на тренажер несколько раз в неделю в сочетании с другими тренировками для тонуса и укрепления. Кроме того, смешение кардио может помочь вам улучшить этот аспект вашей физической формы и научиться легче дышать во время кардиотренировки.

Ознакомьтесь с преимуществами этих кардиотренажеров и узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас.

Преимущества использования кардиотренажеров

Как вы получаете ваше кардио? По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны уделять не менее 150 минут низкоинтенсивным кардиотренировкам или 75 минут высокоинтенсивным кардиотренировкам в неделю.

Это может выглядеть как ежедневные прогулки по психическому здоровью или три раза в неделю пробежки. Но вы когда-нибудь чувствовали себя немного немотивированным, чтобы делать кардио, или просто находили это скучным?

Попробуйте кардиотренажер, независимо от того, пробуете ли вы его перед покупкой в тренажерном зале или готовы инвестировать в свой домашний тренажерный зал, в котором есть доступный кардиотренажер. Это инвестиция, но инвестиция в долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие вашего сердца и тела, а также преодоление одного барьера на пути к упражнениям: доступность.

Классический стационарный велосипед

Езда на велосипеде на велотренажере – один из лучших способов получить кардио, к тому же это может быть очень весело. Бесплатные онлайн-приложения и видеоролики для онлайн-гонок, или вы можете поставить велотренажер перед телевизором и продавать его во время просмотра Netflix.

И, конечно же, это эпоха Peloton, одного из самых популярных домашних смарт-тренажеров, который изначально стал популярным благодаря велотренажерам, но теперь предлагает всевозможные кардио-тренировки и тренажеры.

Вам не обязательно покупать Peloton, чтобы получить хорошую тренировку, есть множество менее дорогих тренажеров, которые позволяют выполнять кардиотренировки с низким уровнем ударной нагрузки, которые сжигают столько же калорий, сколько и бег, но не выходя из дома или тренажерного зала.

Преимущества гребного тренажера

Гребной тренажер – очень недооцененная форма кардиотренировки, вы можете сесть, выполнить кардиотренировку и активировать мышцы кора, спины, рук и ног, и все это без сильного воздействия на суставы. Многие умные спортивные залы придерживаются этой тенденции, и такие бренды, как Peloton, включают греблю в свой бренд.

Хотя у гребного тренажера есть масса преимуществ, но если вы хотите сделать его своими руками, чтобы освоить движение, вы можете использовать эспандер, чтобы начать заниматься греблей. Попробуйте грести с эспандерами, прежде чем переходить к тренажеру, а следующим шагом будет тренировка в тренажерном зале.

Вы будете удивлены тем, насколько это сложно, и как это активирует все ваши мышцы в дополнение к сжиганию их.

Прогуляйтесь с эллиптическим

Поднимите свою горячую девушку на ступеньку выше, пройдя ее с помощью эллиптического тренажера. Было много вирусных видеороликов о беговых дорожках, и любители ходьбы любят беговую дорожку, чтобы максимизировать свои тренировки при ходьбе – подумайте о том же преимуществе, но с движением с низкой ударной нагрузкой – эллиптическом тренажере.

Эллиптический тренажер – это билет в один конец к хорошей осанке, улучшению ваших кардио-навыков и координации ваших движений. Кроме того, вы можете изменить настройки, чтобы бросить себе вызов в движении в гору и с сопротивлением для функциональной тренировки.

Как выбрать лучший

Какой из них лучше для вас? Это может зависеть от того, что вы ищете. Стационарные велосипеды – отличная форма кардио, но основное внимание уделяется нижней части тела, поэтому вы сжигаете ее, но не усложняете координацию множества групп мышц.

С другой стороны, эллиптический тренажер дает вам тренировку всего тела, но возможность увеличить частоту сердечных сокращений немного ниже, чем у велотренажера. Для тех, у кого не так много времени и кто хочет убить двух зайцев одним выстрелом, правильным тренажером может быть гребной тренажер, потому что он повышает частоту сердечных сокращений, как на велосипеде, и работает все ваше тело.

Но помимо эффективности, личные предпочтения всегда должны играть ведущую роль при планировании тренировки или принятии решения о покупке нового тренажера для домашнего спортзала.