Тренировка и фитнес – это общие термины, и они имеют разные определения в зависимости от того, с кем вы разговариваете. Поскольку у каждого человека есть индивидуальная цель в области оздоровления и фитнеса, а также предпочтения в отношении того, как ему нравится двигать своим телом, нет правильного или неправильного, когда дело доходит до физических упражнений.
Есть также много терминов, таких как разница между LISS и HIIT, выполнение движений с низким или высоким воздействием, и действительно ли вам нужно заниматься силовыми тренировками? Короткий ответ заключается в том, что все формы тренировок действительны и важны для вашего здоровья, а длинный ответ заключается в том, что сочетание кардио и некоторых форм силовых тренировок – отличный способ стать сильнее.
Следуйте этому руководству, чтобы лучше понять преимущества кардио и силовых тренировок, а также то, как их можно использовать вместе, чтобы помочь вам индивидуализировать свои цели в отношении здоровья. Нет правильного или неправильного, это просто зависит от того, как вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки.
Вы должны сделать оба
Причина, по которой нет правильного или неправильного, когда речь идет о кардио или силовых тренировках, заключается в том, что на самом деле они делают разные вещи для вашего тела, и медицинские работники рекомендуют и то, и другое для поддержания здорового образа жизни.
Например, все знают, что важно пройти 10 000 шагов, если можете, и это основано на том, что медицинские работники говорят о еженедельном кардио для взрослых. Средний взрослый должен получать 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности кардио в неделю, чтобы поддерживать здоровое сердце.
Кардиотренировки направлены на укрепление вашего сердца и сердечно-сосудистой системы, да, они сжигают калории, но, что более важно, они могут помочь вам предотвратить хронические заболевания.
Тренировки с отягощениями, с другой стороны, помогают вам стать сильнее, чтобы вы могли быть сильными в жизни. Функциональные силовые тренировки очень важны, потому что они могут напрямую помочь вам в жизни, например, правильно поднимать тяжелые предметы или наклоняться и предотвращать травмы спины.
Как часто нужно делать кардио и силовые тренировки?
Вы можете делать кардио и силовые упражнения каждый день, а если хотите, то и на одной тренировке. Как уже упоминалось, вы должны стараться делать не менее 150 минут кардио с низкой ударной нагрузкой в неделю, включая ходьбу или легкий бег трусцой. Тренировки с отягощениями можно выполнять как минимум два раза в неделю и до четырех, так как важно отдыхать после подъема тяжестей, чтобы обеспечить восстановление и наращивание мышечной массы.
Помните, что чрезмерное кардио никогда не поможет вам нарастить мышечную массу, поэтому, если вы хотите быть в тонусе, тренировки с отягощениями необходимы, даже если вы добавляете малейшие веса, они помогут вам добиться желаемых результатов, выполняя комбинацию обоих типов. упражнений.
Теперь, в каком порядке вы должны их делать? Это зависит от ваших целей.
В каком порядке вы должны делать кардио и вес?
Вы определенно можете выполнять и кардио, и силовые тренировки в одной тренировке, или вы можете разделить их по дням, чтобы более четко сфокусировать свою энергию и дать мышцам отдых для получения максимальной отдачи от тренировки.
Хотя, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, специалисты по фитнесу рекомендуют работать с отягощениями перед кардио. Это позволяет вам тренироваться интенсивнее, так как кардио может заставить вас чувствовать себя более уставшим.
Но нет ничего плохого в том, чтобы сначала делать кардио, особенно если вы не большой поклонник кардио и хотите убрать его с дороги, чтобы не пропустить. Есть преимущества для обеих сторон, это просто зависит от ваших предпочтений и целей.
Прислушайтесь к своему телу, что ему от вас нужно и как вы можете получить максимальную отдачу от тренировки, когда вы выполняете комбинацию обоих упражнений.
Ключевые выводы для включения в вашу программу фитнеса
Итак, какой вывод здесь? Вы тот, кто решает, какие упражнения вам подходят, и в зависимости от ваших целей, виды тренировок, которые вы выполняете, могут меняться даже от недели к неделе.
Если вы готовитесь к забегу, ваши тренировки могут быть больше сосредоточены на кардио и беге, оставляя меньше времени для упражнений с отягощениями, поскольку вы развиваете свою выносливость. В то время как для людей, которые хотят привести себя в тонус или, возможно, похудеть, комбинация кардио и силовых упражнений идеально подходит для достижения желаемых результатов.
Существует множество ресурсов для женщин от женщин-экспертов по фитнесу, чтобы узнать больше о видах тренировок, которые вы должны выполнять, чтобы получить желаемые результаты. Всегда слушайте свое тело и не забывайте отдыхать, когда это необходимо.
Комментариев нет:
Отправить комментарий